每天多少个仰卧起坐可以练出马甲线，
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平板支撑是锻炼核心肌群的静态动作，也是公认的网红动作。
这几年，很多明星都效仿这个动作，挑战平板支撑的长度。因为平板支撑的时间越长，你的核心力量和运动能力就会越好。
核心力量的强化对于自身的影响是很大的。核心肌肉保护着身体的脊柱，就像一件强大的铠甲，可以让你在运动时少受伤，减少背痛的发生。
核心肌群较弱的人，核心力量较差，运动时容易受伤。尤其是做一些深蹲和硬拉的时候，你会很难增重。
如果你坚持平板支撑30秒就开始浑身发抖，说明你的核心力量比较弱。那么，你能坚持平板支撑多久呢？
长期坚持平板支撑可以帮助你提高核心力量和平衡能力，而且坚持的时间会逐渐延长，从30秒延长到1分钟甚至2分钟以上。
坚持平板支撑可以激活身体的主要肌肉群，帮助你改善肌肉拉伤和姿势问题，还能让你远离驼背问题，矫正脊柱变形问题，帮助你塑造挺拔的身姿。
另外，长期平板支撑可以促进血液循环，加速热量消耗，帮助你改善焦虑，提高耐心和自律能力。
如何做标准的平板支撑动作？
我们需要在瑜伽垫上弯曲肘部俯卧，同时肩膀、臀部、腿部保持一条直线，收紧核心肌肉，不要驼背，坚持力竭。每次训练2-3组时进行一次。
但平板支撑是静态运动，其难度有一定的局限性，其锻炼效果在一定程度上会进入瓶颈。
当你能坚持平板支撑超过2分钟时，就需要增加训练的难度，比如进行负重平板支撑，或者进行可变平板支撑，这样才能获得更多的收益。
网上有传言：平板支撑可以帮助你发展马甲线。这是真的？
小编告诉你平板支撑是静态运动，无法撕裂肌纤维，无法重组肌肉变得更强健，也无法凸显马甲线腹肌。
如果我们想要通过平板支撑来练出马甲线，就需要进行动态训练，比如俯卧登山、平板支撑开合跳、肘部交替直臂平板支撑等，这样才能刺激腹部肌肉，有机会锻炼腹肌。塑造马甲线身材。
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每天多少个仰卧起坐可以练出马甲线()
